孕妇也瘦身:孕期锻炼与食补小贴士

发布时间： 2014-08-01 11:03:36   |  来源： 环球网   |  责任编辑： 许晴晴

　　身体强健，精神健康

　　要记住，所有这些锻炼不是为了保持身材，而是要让身体感觉良好。瑜珈可以让孕妇感受到身体的变化，同时加强肌肉的强度，而瑜珈的气息控制则可以缓和呼吸急促、恶心和胃痛等孕期症状。找到一个有专门学习过孕期瑜珈的指导师也很重要。要注意的是，应避免过度的背部弯曲、扭动肚子和急速动作，另外要特别小心不要过度伸展肌肉，尤其是腹肌。

　　肘撑提膝：用一条健身用的弹力带在膝盖以上的地方箍住双腿，弯曲膝盖呈90度。保持两脚并拢，以不给背部造成压力的速度抬高膝盖使弹力带拉伸，然后缓慢放低膝盖。重复8到10次后换另一边膝盖。这个练习可以锻炼臀部肌肉，提高腰背部的支撑力。

　　下蹲：选择一个舒服的站姿，双脚分开比肩膀稍宽的距离，脚趾向外。手臂平伸，掌心向下。吸气，弯曲膝盖呈半蹲状，大腿尽量与地面平行。保持手臂平伸，呼气，恢复原位。重复8到10次。

　　双手划圈：双脚分开肩膀宽度，手臂平伸与地面平行，保持重心平衡。注意动作幅度尽量小，向前划圈12到15次，然后反方向重复动作。提高生育能力有些夫妇可能有生育困难的问题，那就需要将身体和思想都调整到一个好的状态中，因为不孕可能是由于压力过大引起的，身体承受的压力越大，不孕的可能性就越高。锻炼可以降减少压力，瑜珈同样也可以舒缓精神紧张和身体疲劳。深呼吸也是一种自然的减压方式，可以考虑作为每日锻炼的重点。

　　提神果汁

　　以下介绍一款可以给准妈妈们提神的果汁饮料制作方法。

　　材料：

　　萝卜1根，去皮

　　芹菜一根

　　苹果1个，去皮去核

　　青柠汁1杯

　　冰制作方法：

　　将所有食材混合后马上饮用。

　　芝麻鸡加鳄梨菠菜沙拉

　　鳄梨富含纤维、维生素K和B6、叶酸、钾质和单式不饱和脂肪酸，菠菜营养丰富，鸡肉富含蛋白质，组合出来的菜式对孕妇而言是极佳的食补。

　　材料：

　　沙拉

　　野生鸡胸肉，切丝

　　盐、黑胡椒粉少许

　　芝麻3勺

　　嫩菠菜叶200g

　　鳄梨1个，去皮去核，切片

　　辅料：

　　柠檬汁2勺

　　特级初榨橄榄油1勺

　　制作方法：将事先用盐和胡椒粉调好味的鸡肉涂上橄榄油，在鸡肉表面撒上大量芝麻。用中火和橄榄油煎鸡肉至金黄色。待鸡肉煎好后加上菠菜和鳄梨，撒上已搅拌好的辅料，混合后即可上碟。