吃粗粮有诀窍 哪种搭配能长寿

发布时间： 2014-07-30 11:56:04   |  来源： 环球网-生命时报   |  责任编辑： 许晴晴

　　中年人，常吃薏仁。

　　中年人可以薏仁＋南瓜、冬瓜＋小鸡腿，一起煮汤，除了利尿、除湿、消脚气外，还可促进体内分泌瘦素，抑制脂肪堆积。

　　老年人，黄豆+小米。

　　老年人要保护脑细胞，如果没有痛风问题，可多吃黄豆，黄豆＋芝麻＋核桃＋水，用豆浆机做成豆浆，还可以加入牛奶，一周吃两三次。老人容易消化不良，晚上可吃小米粥，或把小米粥加“长寿果”花生、“长寿瓜”地瓜一起煮。

　　男性上班族，多吃绿豆。

　　常熬夜的男性，可常喝绿豆水。一定要趁绿豆仁还没爆开前就捞起，此时的绿豆水有清凉解毒、止咳的作用。痛风的人也可喝绿豆水。剩下的绿豆仁，可以做成绿豆沙，能解毒润肠，缓解便秘。

　　吃粗粮要多喝水否则消化不良

　　近年来，吃粗粮逐渐成了一种时尚，玉米面窝头、小米燕麦粥、杂面面条以及各种豆制品，组成了备受欢迎的“粗粮宴”。

　　粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更轻易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的工效。

　　此外，粗粮还有利于保证消化系统正常运转，可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险，有助于反抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。

　　不过，粗粮虽好，也不能乱吃。由于粗粮中含有较多纤维素，须要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。一般来讲，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。所以吃完粗粮后，要多喝两杯水，一般饭后一小时后饮用最好。

　　最后提醒大家，成人最好天天吃50—100克的粗粮，品种多一些更好。老年人和孩子胃肠道功能较弱，不要一次吃太多。