不同运动饮食有讲究

发布时间： 2014-07-28 12:01:36   |  来源： 广州日报   |  责任编辑： 许晴晴

　　常练哑铃、杠铃等多补充蛋白质，常打乒乓球、羽毛球等多喝汤

　　如果想要有效地健身，那就需要根据不同运动方法选择不同的饮食，以达到事半功倍的健身效果。

　　练力量多补蛋白质

　　为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼，运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

　　爱打球多喝汤

　　打乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。

　　学跳舞常吃米饭

　　对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动期间精力更加充沛。

　　随运动时间而变

　　如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。运动应在餐后1个半小时进行。运动后可根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。