通过运动提高情绪 5种运动方式教你如何提高

发布时间： 2014-07-28 11:46:11   |  来源： 中国青年网   |  责任编辑： 许晴晴

　　有时心情很Down，会想要活跃起来，让自己开心一些;有时心情很high，甚至是有些过high，很想让自己平静下来。在生活中，由于性格的原因很多人无法控制或难以平衡。教你五种运动方式来提高你的情绪或使你平静下来。

　　

　　哑铃举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌，但它对你的“脑力肌肉”也同样有效。对老年人来说，简单的、低强度的哑铃练习，一个星期做3到5次，连续一个月后，其认知测试的成绩比没有举哑铃的对照组明显要好。特别是执行能力，哑铃训练组有很大的提高，包括制定计划的能力，规范行为和多任务。受试者开始时一次做两套，每套重复举8次，一旦能够做到超过8次，再逐渐增加重量并保持适当的姿势。研究人员同时还研究脑力和肌肉的联系，他们找到了可能的领域，神经生长因子。这些生长因子能帮助大脑产生新的神经元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神经元的灵活性。初学者可以试着每星期进行3次，保持3个星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的哑铃。 最后一组应该增加挑战，如果太容易，要么应该增加重量，或选择在当地一家健身班。每隔一天需休息一天，这样可以让你的肌肉得到休息。