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减肥方法:夏季瘦身的12个黄金时刻

发布时间: 2014-07-22 11:33:35   |  来源: 环球网   |  责任编辑: 许晴晴

  5 中餐吃重咸食物,小心身体水肿

  中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

  中餐的选择:

  1、糙米半碗

  2、冬粉不喝汤

  3、汤面

  4、青菜2-3份

  5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

  6、半碗牛肉面

  7、地瓜或马铃薯

  6 饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

  常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

  午休的办公室伸展运动达到舒压效果

  颈部的伸展运动

  step1 将头部向左倾斜,持续10秒。

  step2 将颈部向右侧倾斜,同样持续10秒。

  下半身伸展运动

  step1

  step1 身体呈现弓箭步姿势

  step2 前腿弯曲,膝盖不可超过脚尖

  step2

  step1 坐着接着抬起左脚,脚背向下压

  step2 再将脚背与小腿成90度,感觉到小腿肌肉的伸展

 

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