“微运动”可使减重健骨两不误

发布时间： 2014-07-22 10:15:50   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 许晴晴

　　相关数据显示，我国超过88%的成年人运动不足，随之而来的超重和肥胖已经成为健康的重大威胁。北京大学公共卫生学院李可基教授指出，除遗传等不可控因素外，“吃”和“动”不平衡，能量摄入大于能量消耗是导致超重和肥胖的主要原因。

　　超重和肥胖取决于总体能量摄入和消耗是否均衡。在保持健康的同时，还要选择高质量的生活，在保持均衡饮食、吃动平衡的情况下，适量选择享用一些美食无可厚非。重要的是做任何事都适量、有度，尤其是要均衡：膳食均衡、吃动平衡。

　　“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡走向健康）”项目日前发起办公室“微运动”，倡导上班族利用工作间隙进行简单有效的身体锻炼。职业人群是社会发展的中坚力量，而现在由于缺乏运动带来的健康问题需要全社会予以关注，因此项目倡议以“微运动”形式，帮助上班族在有限的时间和空间里进行有效锻炼。

　　很多年轻的职业族工龄不长，久坐不动的工作方式却使骨骼快速趋向老化。锻炼不仅有助于减肥，还能强健肌肉，保护骨骼健康。北京大学第三医院运动医学研究所艾华研究员解释，造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼，以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等。肌肉能够对骨骼、关节起到保护作用，如果这些肌肉力量减退，支撑身体重量的力量不够，关节负担就会加重，变得不稳定。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉。同时，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨量丢失，有利于骨骼健康，预防骨质疏松，譬如锻炼腹横肌等核心肌群的平板支撑（plank）。

　　对于那些不经常运动的人，可以从既简单强度又低的运动做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，控制体重、保护骨骼两不误。