减肥方法：夏季瘦身的12个黄金时刻

发布时间： 2014-07-17 14:43:10   |  来源： 环球网   |  责任编辑： 许晴晴

　　8 水果作为甜点，降低热量摄取

　　吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

　　9 晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

　　晚餐的选择

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1个拳头大水果

　　3、鸡肉、鱼肉、鸭肉

　　4、豆腐等豆类食物

　　5、地瓜或马铃薯

　　6、冬粉不喝汤

　　7、不吃过甜，过咸等重口味食物

　　10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

　　晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。

　　选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧

　　介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。

　　踏步

　　step1 抬起右脚至胸前位置。

　　step2 接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。

　　踏并步

　　step1 右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。

　　step2 接着换左脚。

　　11 洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

　　你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分!

　　12 睡眠实际那六到八小时，让你轻松瘦

　　好的睡眠，让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。