登山“健身” 有氧运动益处多

发布时间： 2014-07-10 06:29:47   |  来源： 环球网   |  责任编辑： 冯晨

看到身边许多人三五成群互相邀约去爬“紫金山”或“聚宝山”，我和妻怦然心动，毅然加入“登山族”之列。

　　我们的登山健身日程是这样安排的：由于紫金山距所住地太远，我们选择平时每天早起去爬尧化门附近的聚宝山。聚宝山是个小山，相比紫金山真乃“小巫见大巫”，考虑到登此山运动量不是太大，且风光环境根本无法与“景点”紫金山相媲美。所以，每逢大礼拜双休日，便带上儿子去爬素有南京的“绿肺”之称的紫金山。

　　登紫金山的具体线路是：一大早乘140公交车在伊刘屯站下，然后步行一段路从樱驼村(煤气公司围墙北侧)沿登山小道上山——拾级而上，步步攀登，忽陡忽缓，忽弯忽拐，石级亦越来越高。好在爬累了，可手扶石级边上的栏杆慢慢而上，抑或逢有石凳之处稍息喘歇片刻，喝点水，吃点随身带的水果，休整补充下“能量”，再继续往上努力攀登……

　　第一次沿石级小道而上，累得我们气喘吁吁，汗流浃背。一路上，登山人中，不时见有男子打着赤膊，身上汗珠闪闪。儿子说，太累了，我都不想再爬了，到山顶到底还有多远啊？！我也感慨地说，的确很高不好爬。妻便给我们打气说，快了，快了，坚持就是胜利！儿子难为着脸，看得出，小家伙平时运动少，体力渐渐不支。我便指着从山上迎面而下或从我们身后擦肩而过的小朋友说，瞧，人家年龄都比你小多了啊，且都能坚持到底哩。要加油哦！就这样，我们三口走走歇歇，最后终于登上山顶。原路返回时，再顺着石级而下，两腿打飘双脚发抖，三口人只得扶着道边石级栏杆，慢慢而下……

　　紫金山海拔高，当初第一次登此山时，由于锻炼强度大，可想而知，身体也自然有个相对适应的过程。儿子说他爬后两三天内，走路时仍感觉两腿酸痛而不给力哩。后来，锻炼的次数多了，此种不适之感亦彻底消失。而爬山后回家冲个热水澡，那感受别提有多“爽”了。

　　经过长期坚持登山锻炼，人到中年发福的我们夫妻，如今不仅体重降下去了，身上的“游泳圈”与隆起的“大肚腩”不见了，而且专门去栖霞医院体检了一下，原先身上的诸如“脂肪肝”，“血脂”、“血糖”偏高等现象也统统“神奇”地消失而恢复了正常指标。由于身体素质大大地增强了，上初一的儿子身板强壮，体力与耐力明显比过去强多了，在校体育成绩也大大提高了。科学的锻炼与合理的营养，使13周岁正处于发育期长身体的儿子，个头长得特别快，如今身高足有1.76米，都比我高半个头了。

　　登山有氧绿色运动是一种很好的生活休闲与健身运动方式，希望越来越多的人们都能积极加入到“登山族”的健身队伍里来