酷暑难熬：老人夏令饮食如何选择最养生

发布时间： 2014-07-02 15:24:21   |  来源： 中国日报网   |  责任编辑： 许晴晴

　　每到夏天，不少老年人食欲大减，常不想吃饭。那么，夏天老年人的膳食应怎样安排呢?根据老年人的生理特点和胃肠功能，应该掌握两条基本原则：一是饮食要清淡，二是应选择易消化吸收的食物。

　　(1)主食的选择。一般以米饭、面食为主，早晚可喝点清淡爽口，易消化的牛奶、豆浆、绿豆稀饭等。但甘温滞气的糯米、土豆、红薯等，不宜多吃。

　　(2)肉食的选择。可选营养丰富、滋阴补气的肉食，如猪瘦肉、牛肉、兔肉、甲鱼、鲫鱼、乌龟、泥鳅和鸭子等。而那些食性偏温的羊肉、鸡肉、鲤鱼、肥肉等，热天最好不要吃。

　　(3)蔬菜的选择。应选择清淡而富有营养、消暑益气的蔬菜，如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带及各种绿叶蔬菜。而性味辛温、苦寒的生姜、辣椒、苦瓜等应少吃或不吃。

　　(4)水果的选择。西瓜、西红柿、梨及香瓜等可常吃，但李子、杏不宜多吃。

　　(5)其他方面的选择j啤酒可适当喝点，烈性酒不宜喝;橘子晶、菠萝晶、山楂晶可用冷开水冲饮，而冰棒、冰水等清凉饮料，最好少吃或不吃。