老年人夏季养生须对应五脏

发布时间： 2014-06-23 15:40:23   |  来源： 长春日报   |  责任编辑： 冯晨

　　——访长春中医药大学附属医院老年病二内科主任杨丽华

　　“顺四时而适寒暑”，养生贵在顺应自然。炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，易耗气伤津，损伤人体的阳气，因此，养阳为夏季养生的关键。日前，长春中医药大学附属医院老年病二内科主任杨丽华为老年人夏季养生提出建议：夏季与五脏的心相应，在液为汗，暑气当令；气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心；长夏多湿多雨，与五脏之脾相应，而脾喜燥恶湿，因此，此时最易伤脾，老年夏季养生也应重视健脾。

　　起居有常 清火宁夏

　　夏季人体新陈代谢十分旺盛，因此应注意调节起居，顺应自然界阳长阴消的规律。早起早睡，晚睡前应洗温水澡。培养午睡的习惯，最佳午睡时间为30~60分钟。古有“夏夜避风如避箭”之说，老年人纳凉也应有节有度，睡觉要避风而眠。

　　饮食有节 清暑化湿

　　健运脾胃是夏季养生至为重要的一环。饮食宜清淡、偏苦、少食多餐、科学饮水。提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇、低刺激。饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利消化。夏季宜清补、平补，但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此，应补充大量优质蛋白质，如肉、蛋、奶、鱼和大豆类食品，此外还应有多种维生素和矿物质。

　　运动有度 寓动于静

　　夏季运动养生要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼。活动场地最好选在公园、庭院等空气新鲜的地方，并保持充足饮水。运动量不宜过大，强度不宜过高，间隔不宜过长。

　　夏季在人体主心、脾，因此，人的心气和脾气在夏季很旺。热邪和湿邪最宜伤及心、脾两脏，因此夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。也可在机体相应的穴位上，选用适当的药物进行贴敷。如常用的三伏贴，利用“三伏天”阳气最盛，机体气血旺盛、腠理开泄的“两阳相合”之有利时机，通过外敷中药来刺激穴位，畅通经络，调和气血，宿疾可以得以治愈或减轻。

　　专家简介：杨丽华，女，长春中医药大学附属医院老年病二内科主任，博士生导师，长春市名中医，吉林省中医药管理局老年病重点科室学术带头人，长春市“十二五”医学重点专科学科带头人，吉林省“真中医”人才培养工程——第一批老中医药专家学术经验继承项目指导老师。中国老年学学会中医研究委员会委员，吉林省中西医结合学会心血管疾病专业委员会主任委员，吉林省中医药学会老年病专业委员会副主任委员，长春市中医学会老年病专科委员会主任委员。