高考冲刺阶段 饮食最重要

发布时间： 2014-06-13 15:40:22   |  来源： 中国经济网   |  责任编辑： 冯晨

　　高考已将在即，很多学生这段时间为了可以多学一点，饮食很不均衡。我们会发现每年高考时都会有很多的学生被护士从考场抬进医院，这些都是由饮食造成的。所以，要想用一个健康的体魄走进高考，走进大学的校门，那么这段时间一定要注意自己的饮食。

　　复习、考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。由于用脑较多，像蛋白质、脂类物质、维生素A、维生素C以及B族维生素等营养元素的需求量必然会比平时有所增加。马冠生认为，要注意多补充这些营养素。如果该阶段不注意及时补充这类营养素，很可能影响学习效率。家长还要提醒孩子注意日常的作息规律，要尽力保证在紧张的复习阶段有充足的睡眠。

　　考生应该按照考试时间合理安排作息，一日三餐都很重要，不仅要吃，还要吃好。首先满足基本能量的需求，吃饱了这是最基本的要求。对于考生来说，吃饱没有问题，关键在于怎么吃得质量好，要保证营养充足。

　　每天吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

　　例如也可以适当的吃些海带，它可以防治便秘，通肠胃。菌类食物，这类食物可以提高免疫力，还可以增强智商、解毒等功效。洋葱、绿豆，夏季天气比较炎热，我们都知道绿豆是解暑、解毒良药。所以高考前最好多吃一些有助于提高免疫力的食物，防止晕场，腹泻。

　　少吃或者是不吃油炸食品。油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式。如果考虑口味好，可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让孩子营养健康得到保证。

　　不提倡“提神”。有些孩子用喝咖啡、喝茶来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就入睡困难;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。

　　不可过分迷信“健脑品”。许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢?”事实上，除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

　　高考是人生的一个转折点，十年寒窗成败在此一举。所以学生都会很拼命的去学习，熬夜成了他们的主战场。但是长期熬夜会出现很多的症状，比如失眠、健忘、情绪不稳定这些对高考都有很大的影响，所以各位高考的朋友，最迟不要超要凌晨1点因为肝也要睡觉，也是为了高考的健康做准备。