远离失眠:经常失眠的5个诱因 8个助眠贴士
发布时间： 2014-06-05 13:54:59 | 来源： 新华网 | | 责任编辑： 冯晨
如今，夜不能寐竟成了遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)。中国是最高发的国家之一，有一项调查结果显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。
睡眠是一种重要的生理现象。人在24小时内有一个“睡眠——醒觉周期”。当我们的睡意来临时，正是这个周期睡眠阶段的必然反应。可对于失眠者来说，就是“睡眠——醒觉”循环遭到了破坏。为什么睡眠周期会遭到破坏？又该如何改善睡眠呢？
失眠的5大诱因
1、精神心理因素：
由于精神心理上受到某种强烈的外因刺激。如家庭离异、邻居吵架、单位同志之间遇到某些不愉快的事情，工作学习压力过大等，引起焦虑、不安、过度兴奋，难以安眠，导致失眠。失眠本身又成为焦虑、紧张的刺激原因，使失眠加重，形成恶性循环。
2、易感素质：
这与个人体质上存在着一种弱点有关，个性偏于内向的人，精神比较敏感，遇事容易多思多虑，对某一件事总是放心不下，以致易患失眠症。
3、环境因素：
因住家周围环境或家庭房间内如噪声、强光、温度等干扰，工作中的“三班倒”，学习时的“开夜车”，出差异地环境不适应，或出国远程旅行时差调整不佳等，均会扰乱正常睡眠和觉醒的节律，引起失眠。
4、疾病因素：
有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、疼痛、咳嗽等躯体疾病，特别是脑动脉硬化、颈椎病影响脑动脉供血而引起脑缺血的病人，常会失眠。
5、药物因素：
抗精神病药、抗抑郁药、焦虑药或安眠药，还有扩血管药、某些抗菌素、抗结核病等药物均有发生严重失眠的副作用，要引起注意。
做好8点，彻底告别失眠困扰
如何有效地恢复“睡眠——醒觉”循环？除了需要医生的辨证施治，患者在生活起居上的积极配合甚为重要。
一、好心态很重要。
保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
二、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
三、不要在床上看书、看电视、工作。
平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。
四、养成良好的睡眠卫生习惯。
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
五、放松身心。
多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。
六、白天不要睡太多。
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
七、适度锻炼。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
八、讲究睡姿。
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
【健康链接】让你告别失眠的好食物
1、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
4、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6、葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
7、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
