糖友如何安然度夏 夏天宜多吃瓜类蔬菜
健康中国health.china.com.cn 时间： 2014-05-16 来源： 中国新闻网
炎热的夏天对于糖尿病人来说是件好事。夏天出汗增多，新陈代谢加快，食欲也因为天热而有所下降，所以血糖会降低，处在一年之中的最低点。但是，夏天同样可能产生一些对糖尿病人不利的问题，如果不重视，反而会让病情出现负面的波动，这就要求糖尿病人多注意、做好预防。
糖尿病人有年轻化趋势
中国研究人员3日在《美国医学会杂志》上报告说，中国已成为糖尿病人口大国，成人糖尿病患者数量估计超过1亿，可能已达“警戒级别”。此外，我国各地的糖尿病发病情况呈现人数增长、患者年轻化的趋势。作为一座现代化的都市，深圳的糖尿病年轻化趋势尤为明显。
记者从深圳市慢性病防治中心了解到，我市曾在1997年和2009年分别进行过慢性非传染性疾病及其相关危险因素流行病学调查。2009年调查结果显示：深圳市糖尿病患病率较1997年有了较大的增长，由4.70%上升到6.20%。其中男性糖尿病患病率由4.0%上升至6.8%，女性由5.1%上升至5.7%。并且，相对于1997年，男性患病年龄提前至40-45岁。同时，1997～2009年的12年间，深圳20岁以上人群糖尿病患病率由4.7%上升至6.2%。
深圳市中医院内分泌科主任赵恒侠介绍，在深圳这个年轻且快节奏的城市里，由于生活忙碌，运动的时间不足;同时生活条件也比较好，一些年轻人在饮食方面不加节制，就容易患上糖尿病——即所谓“富贵病”，所以糖尿病的发病率相对而言要高于其他城市。糖尿病人需知道夏天是有利于病情控制的季节，如何在夏天这个占据“天时”的情况下，打好与糖尿病的这场“仗”十分重要。
糖尿病人夏天饮食要均衡
赵恒侠指出，夏天天气热，部分糖尿病病人的血糖降低，因此有些“糖友”就放松了对饮食的节制。其实，糖尿病患者夏天仍需控制每天主食量和总热量的摄入，保证营养平衡，血糖稳定。
夏季是蔬菜瓜果的旺季，宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品，同时多吃一些营养丰富的冬瓜、黄瓜、南瓜等瓜类蔬菜，可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要。但需要注意的是，夏天吃水果一定要科学，虽然有些水果中所含的葡萄糖较少，但也同样会影响血糖值的高低。因此水果要少吃，且不要一次吃得过多，如葡萄、香蕉等水果尽量少吃。同时，要注意糖水和饮料尽量别喝，每日饮食的总量要控制，一般一天半斤主食、四两肉即可，其他营养可靠蔬菜来补充。
其次，要注意控制膳食中的脂肪，增加禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。糖尿病患者特别应限制盐的摄入量，每天每人摄盐量不得超过6克。盐摄入量过多，会使血管硬化、血压升高。半夜醒来时适量喝点水，降低血液稠度，对预防血栓形成大有好处。
另外，有些糖尿病患者在夏天会觉得食欲很差，不想进食，同时出汗较多，消耗较大，容易出现低血糖。在这种情况下，如果不注意调整降糖药，配合合理进食，就容易发生低血糖。发生低血糖时，如果处理不及时，后果将非常严重，甚至会危及生命，因此，患者外出时要携带含糖食物，如糖果、巧克力、饼干等，还要随身携带患者的“求助卡”，以备不时之需。
糖尿病人夏天运动要适量
赵恒侠指出，糖尿病治疗有“五驾马车”，除了饮食、药物、监测、教育之外，就是运动。夏天是运动的好时机。不过，人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡“轻松运动”，做到适时、适量和适地的运动。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段，应该安排在早晚两头;适量，即调整好运动量，运动时间不宜过长。可选择步行、做操、打太极拳等运动方式，其中以轻松的散步最佳;适地，即选择适当的运动场所，避免在饭前、过热或过于潮湿的环境中运动。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。在运动的过程中要及时补充水分，以免出现中暑、脱水或低血糖症状。
此外，在正式运动前应当先做15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。在运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20至30分钟。但刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5至10分钟，然后逐渐加量，一般在一两个月内将运动时间延长到20至30分钟。运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。
赵恒侠提醒，近段时间里已经有两三例糖尿病人出现了足部受伤的情况。由于糖尿病人恢复能力差，因此一旦受伤，发病很快，很难痊愈，严重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人运动时要注意保护好足部，选择合脚的运动鞋和棉袜，尽量避免穿露脚趾的凉鞋或者拖鞋，此外特别注意鞋的密闭性和通气性，既能防止进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。
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预防糖尿病
需知
专家介绍，除了调节好饮食与运动，还可以通过以下措施预防糖尿病——
1、减轻压力：要保持精神愉快，心情舒畅，遇到不顺心的事要冷静对待，妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。
2、每天一杯茶：茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。
3、定期检查身体：进行血糖、尿糖检测，发现糖耐量降低时，要积极加强预防。
4、糖尿病教育及心理治疗：学习了解糖尿病知识，懂得如何把治疗融入日常生活中，怎样观察血糖、尿糖，如何控制饮食，何时应寻求医生的帮助等。充分的教育可促进糖尿病的良好控制。