养生常识：四种坐姿最伤腰

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-05-15 　 来源： 东北新闻网

　　俗话说“坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。最近，日本美容健康网“Ranger”介绍了几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。

　　窝在沙发里。

　　质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

　　椅子只坐一半。

　　有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空(如图1)，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

　　盘腿坐。

　　许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

　　身体前倾。

　　有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾(如图2)，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。