怎么吃能变瘦？

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-04-26 　 来源： 环球网

　　天气渐渐转暖，又到了该减肥的季节了!相信已经有不少人意识到这点了吧，但是要注意的是，不论减肥的决心有多大，如果不会“吃”，那么减肥大业可能难以进行哦。日本biranger网站4月21日刊文介绍了让你在不知不觉中越吃越胖的坏习惯。

　　你常常这样吃东西吗：咀嚼次数少;一口咬一大块;同时用筷子和勺子进餐;固定的餐量总觉得不够;常常一个人吃饭。

　　吃得快而且还吃到撑的人发胖的概率是一般的3倍。并且现在的食物经过加工，质地偏软，也带来了许多人咀嚼次数减少，吃饭速度加快。

　　在我们大脑中的“饱食中枢”会提醒我们“停止进食”，起着“食欲刹车”的作用。但是，饱食中枢一般会在进食开始15-20分钟感受到刺激。也就是说，吃得太快，“刹车”就来不及起作用了。

　　为了减肥，改变不好的进食习惯是必不可少的。那么如何养成慢慢吃的习惯呢，不妨试试下面几招：吃1口，嚼30下;食物入口，放下筷子;多吃有嚼劲的东西;蔬菜和肉等切成一口大小;专心吃饭，不看手机和杂志;和家人朋友边聊边吃。

　　吃得快对身体不好是有科学依据的。所以，平时就要避免吃太快，养成良好的进食习惯，享受让身心愉悦的减肥过程吧!(实习编译：唐逸帆 审稿：关超)