含蛋白质宵夜 梦中打造嫩滑肌肤

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-04-25 　 来源： 环球网

　　晚上睡觉之前肚子饿了怎么办？爱美的女生一定会忍住饥饿入睡，可是实际上，人在睡眠时会分泌出“成长荷尔蒙”这种让皮肤变好的激素，为了让“成长荷尔蒙”分泌得更多，不妨在睡前吃点宵夜吧。日本LIFE&BEAUTY REROT新闻网4月21日介绍了6种吃了会变美丽的睡前宵夜。

　　■美肤激素“成长荷尔蒙”是什么? 所谓成长荷尔蒙，是指开始入睡后的2~3小时分泌出的一种激素。成长荷尔蒙分泌少的话，皮肤会变得粗糙，肌肉减少，容易变胖，急躁不安，心情差。由于成长荷尔蒙的分泌，肌肤不仅会变得光滑，心情也会随之变好。

　　■成长荷尔蒙只有在睡眠时容易分泌 众所周知的是成长荷尔蒙只有在睡眠的时候分泌，并且蛋白质是成长荷尔蒙分泌得关键。蛋白质被人体吸收后分解成氨基酸，而氨基酸中的精氨酸，鸟氨酸，赖氨酸是成长荷尔蒙分泌的关键。所以，平常要注意蛋白质的补充。 另外，忍住饥饿入睡不太好，睡前吃点东西反而不错。常言道“饭饱神虚”，既然人类有此特质，不妨顺从大自然的法则，睡前来点宵夜吧!

　　■6种睡前可以吃的食物 根据常识，睡前吃太多是不行的!另外，含糖类食物也不可取。热量一定要控制在200卡以内。正如上文提到的，氨基酸中的精氨酸，鸟氨酸，赖氨酸是成长荷尔蒙分泌的关键，以下介绍6种富含蛋白质并且在日本电视节目“plus α”中提到的具有美容功效的夜宵。

　　1.水煮鸡蛋一个(富含满满的氨基酸的100分食材)。

　　2.无糖酸奶(同时富含蛋白质和乳酸菌的食材)。

　　3.牛奶(不仅富含有助于入眠的色氨酸，而且含有修复肌肤的维他命A。最好选择100%的鲜奶)。

　　4.豆浆(豆浆中的异黄酮有助于睡眠。选择无糖的豆浆)。

　　5.杏仁(5-10颗，杏仁中的镁具有安神的作用，而维他命E可以改善睡眠时血液粘稠的症状)。 6.奶酪一块(20-30g，富含氨基酸，修复皮肤的维他命A，及维他命B6)。 睡前吃这些食物不仅可以促进成长荷尔蒙的分泌，还可以分泌出以蛋白质为原料的使人安睡的褪黑激素。那么，一起来养成睡前吃点含有蛋白质食物的习惯吧，让第二天早晨醒来后的肌肤滑溜溜!(实习编译：李雪铃 审稿：关超)