中医建议：用腹式呼吸 同失眠过招

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-04-17 　 来源： 北京晚报

　　“工作了一天很累。躺在床上，闭了眼，尽是各种材料、检查、考核，翻来覆去睡不着。我数绵羊，喝牛奶，泡脚，能用的都用了，可依然睡不着……”正当我为失眠问题一筹莫展之时，学中医的朋友建议，好睡眠可以从腹式呼吸开始。

　　朋友介绍，有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力，改善睡眠。我按朋友说的试了试，闭上眼睛平躺在床上，放松身体，左手放在胸前，右手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气，吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回。

　　初学者要注意过程和对身体的影响，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧，充分地集中于肺部时保持胸廓不动，就会感觉气息到了肚脐下的丹田处，迫使腹部略向外鼓起。就这样练着练着，不知不觉间竟然真的摆脱了失眠。

　　【专家点评】

　　张根明 北京中医药大学东直门医院神经内科主任医师

　　从上述阐述得知，郭女士长时间因工作压力而难以入睡，这是心理、精神因素导致的失眠。入睡前，郭女士会想工作的压力，她头脑中“尽是各种材料、检查、考核”，这样就会让她产生不想睡觉的身体反应，也就是专业上说的“阻睡联想”，因对睡眠过分注意而不能入睡。

　　实际上，郭女士所练的腹式呼吸本身对改善失眠状况没有多大作用，腹式呼吸的目的只是转移郭女士形成阻睡联想的注意力。她在练习腹式呼吸的过程中，会思考如何掌握吸气呼气的要领，而这一系列放松身体的动作，在不知不觉中转移了她对睡眠的注意力以及对失眠的恐惧。另外，郭女士相信腹式呼吸能够养生，腹式呼吸有助于减肥，这种暗示不是作用于睡眠。此时，她的注意力已不在睡眠上，就可以进入无意识睡眠。

　　因此，这里的“腹式呼吸”是一种积极暗示，淡化了郭女士的阻睡联想，帮助她建立了一种睡觉的仪式感。郭女士潜意识里会认为，“做完腹式呼吸我就该睡了，并且我相信我能睡着。”

　　【编辑：薛勤勤】