错误颈部伸展运动对肩酸没效果

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-04-16 　 来源： 环球网

　　明明每天都很努力地坚持做颈部的伸展运动，肩酸的状况却没有好转。当被问及“你每天都进行什么样的颈部运动呢？”，大多数的人的回答都是用单手压着头，使脖子分别倒向正侧面来伸展脖子的两侧。

　　以上恐怕是我们最常使用的方法吧，但使用这种方法，将头部倒向侧面时，若同事将肩部抬升，则无法使肌肉得到充分的伸展。若是边照着镜子边进行活动的话，便能够确认肩部是否上抬。为了更有效果，轻轻地把两手盘在背后，在做倒头动作的同时，也尽量要保证肩部不要上抬。

　　而且，不仅是用将头倒向正侧面的方法伸展肌肉，把脖子伸向斜后方进行锻炼也是要点。同样，头部倾斜的时候，注意不要使肩部上抬，要把头向斜下方倾斜。做10-20秒的肌肉伸展活动。

　　【编辑：薛勤勤】