平时如何预防高血压

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-04-08 　 来源： 人民网

    我们大家都知道高血压这种疾病，通常是由不良生活习惯引起的，为了自身的健康，大家要改掉以前存在的不良习惯，采用健康的生活方法可以减少高血压的发病率，关于怎么预防高血压是大家比较关心的一个问题，那么平时怎么预防高血压?

　　1.定期测量血压：定期进行血压的测量可以尽早的发现高血压。特别是高血压家族史的人更应引起注意，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmHg)，舒张压为收缩压的2/3-3/5。 学龄儿童正常最高值120/80mmHg。对无高血压家族史的人，从40岁(青岛规定35岁)起应定期测量血压，即便是无任何自觉不适(早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主观症状)，每年也至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。一旦发现血压升高要采取科学措施来降压。

　　2.限盐：研究表示，摄入太多的盐对身体是没有好处的，容易引发高血压。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g)，对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。限盐是平时怎么预防高血压的一种有效方法。

　　3.减肥：保持合适的体重是预防高血压的一种有效措施，据有关统计显示，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖.高脂食物，少食多餐;二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。因而，为了自己的身体健康，大家要控制自己的体重。

　　高血压在临床上是比较常见的一种疾病，给患者的身心造成很大的损害，患者在积极治疗的同时，还要改掉以前存在的不良嗜好。为了减少高血压的发病率，积极的做好预防措施显得尤为重要，因而，积极的了解平时怎么预防高血压是必要的。