对“睡眠骆驼”说“NO”中医调养帮你回归正常睡眠

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-04-03 　 来源： 羊城晚报

　　受访专家/广东省中医院心理睡眠专科主任 李艳

　　近日，微博上有很多网友晒起了自己“熬夜最高纪录”，比如为了工作学习36小时不停歇，连续上20个夜班，10天睡不到20小时，还有些“夜猫子”看球赛、打游戏、逛酒吧，睡不到3小时……直到周末或长假才结束这种“夜不能寐”的状态，进入补偿休眠模式，一睡好几天。然而，这种“骆驼式”拼命透支又集中补睡的做法，专家极其反对。

　　都市有一群“睡眠骆驼”

　　在都市里，有着一群“睡眠骆驼”。一些年轻人生活无规律、娱乐无节制，喜欢沉溺在都市的夜生活而不能自抑。他们长期熬夜，再利用节假日等休息时间“集中补觉”，一方面弥补缺失的睡眠，另一方面为接下来的生活储备精力，像是一只骆驼吃喝一次然后苦熬几天，贪婪地过着“长昼长夜”，他们正是传说中穿梭在城市里的“睡眠骆驼”。

　　当然，这其中也有不少人是“被动熬夜”，例如工作需要、职业要求，一些从事警察、医生、司机、空姐、记者等工作的人由于竞争激烈的社会环境、背负沉重的工作压力，需要熬夜应付工作。笔者本人也算一名“睡眠骆驼”，有时候被编辑催稿，即便熬夜也必须把急需的稿子交齐，有时候熬到次日凌晨一点，再早起采访，遇到这种情况，头晕想吐，想死的心都有了。只盼望早点干完活，睡个天昏地暗，谁也别管。

　　慢慢的，“被动熬夜”与“主动熬夜”相结合的骨灰级“睡眠骆驼”更是无可救药，他们被迫熬夜，最后变成了惯性熬夜，延长工作时间、加快生活节奏，同时为了解决睡眠不足的问题机械地进行“补偿睡眠”，生活节律变得混乱如麻，眼见着未来的日子肯定不好过。

　　睡眠不能补偿或储存

　　睡眠是最好的休息方法。在心理医生看来，睡眠的好坏直接决定着生活质量的高低。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳认为，睡眠几乎不能补偿或储存，即使补偿也很少是NREM睡眠（慢波睡眠），大部分为REM睡眠（快波睡眠），在此阶段，大脑神经元的活动与清醒时基本相同。所以，睡眠是错过了这个村就没有这个店，“睡眠骆驼”们的集中补觉的做法其实并不能真正地补偿优质的深睡眠，反而打乱了“生物钟”，造成睡眠节律紊乱。

　　李艳指出，睡眠应该有节律的，比如晚上11点入睡，早上7点起床，中午小憩30分钟，这都是普遍适用的规律，如果一下子熬夜到次日凌晨1点，又集中睡到中午11点，每天睡眠不规律，长此以往，将会导致慢性失眠，造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题，甚至对身体构成严重损害，如睡眠不足引起血压升高，直接诱发心脏病等。

　　提醒

　　中医调养，帮你回归正常睡眠

　　李艳指出，针对无节律的混乱睡眠，中医可以调养“睡眠骆驼”们耗伤的精、气、神，养护折损的五脏。下面介绍一些方便实用的食疗方，有助于“睡眠骆驼”回归正常睡眠。

　　（1）桂圆红枣粥

　　组成：桂圆肉15克，红枣10枚，酸枣仁30克，粳米100克

　　功效：益气养血，宁心安神

　　适用人群：气虚型“睡眠骆驼”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗，容易外感、面色萎黄少华等特点。

　　（2）黄连阿胶炖鸡子黄汤

　　组成：黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个

　　功效：滋阴降火，静心安神

　　适用人群：阴虚型“睡眠骆驼”，具有五心烦热、午后两颧潮红、盗汗、口咽干燥等特点。

　　（3）水鸭冬瓜汤

　　组成：鸭一只，茯苓30克，白术20克，冬瓜500克，赤小豆60克

　　功效：宁心祛痰，除湿安神

　　适用人群：痰湿型“睡眠骆驼”，具有体形偏胖、四肢眼周浮肿、容易困倦、懒动、嗜睡、喜食肥甘甜腻之品、面色淡黄而暗等特点。

　　（4）玫瑰茉莉花茶

　　组成：玫瑰、茉莉花各9克

　　功效：清肝泻火，宁心养神

　　适用人群：肝郁气滞型“睡眠骆驼”，具有性情急躁易怒、胸胁胀闷、善太息、咽喉异物感明显、女性月经不调等特点。【编辑：JK310】