拒绝“贪睡按钮” 你会睡得更好

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-31 　 来源： 健康报

　　现在智能手机的闹钟应用里都有“贪睡”这个功能，你是否经历过春眠不觉晓时，郁闷地被吵醒；按一次“贪睡”，刚浅浅入睡又被闹铃吵醒，继而再按一次，如此恶性循环呢？那么我们究竟该不该用这个功能呢？

　　本报讯 每天早上，你是否是在闹钟的“骚扰”中缓慢苏醒呢？现在的智能手机都设有“贪睡按钮”——按下后闹钟会在10分钟后再次响起。

　　“贪睡按钮” 或者 “打盹按钮”把你睡醒前的那段时间切割成一段一段 10 分钟左右的碎片，美其名曰从深度睡眠中逐渐唤醒从而减轻醒来时的疲劳感。可事实却证明这种唤醒方式不仅没有起到应有的作用，反而还让情况恶化。

　　贪睡按钮

　　更让睡眠支离破碎

　　事实上，没有闹钟我们也会自然醒。因为人的身体有一个化学循环，不仅适时让我们入睡，还能准时唤醒我们。在自然醒的数小时之前，我们的体温开始升高，睡眠变浅，多巴胺和皮质醇之类的激素释放，为新一天的能量做好准备。

　　但在睡眠时间不规律的时候，闹钟常常会打断这一流程。当身体还没有准备好醒的时候，闹钟响了，这种被打断的睡眠会使人感到特别的疲倦，而此时犯困无力的状态称作“睡眠惯性”。它的强度取决于处于哪个阶段的睡眠被吵醒，睡眠状态越深，睡眠惯性越强。睡眠惯性造成的结果就是我们常说的——赖床。

　　如果按下“贪睡按钮”，重新入睡，身体又开始睡眠循环，并进入更深的睡眠状态，结果，第二次闹铃会让你更疲倦，并继续恶性循环。因此，最好的做法是，晚点关掉最早的闹铃，避免打断睡眠。

　　许多研究发现支离破碎的睡眠无益于体力恢复，导致白天昏昏欲睡。反复的赖床，白天状态更差。

　　几点挽救办法：

　　1.面对现实。综上所述，把闹钟提前但又重复醒来好几次而不起床反而让身体和精神都陷入更加疲劳的状态。因此，不如直接把闹钟设为你能立刻起床的那个时刻。

　　2.设置固定的上床时间不如设置固定的起床时间。反正上了床也不一定马上睡着，固定的起床时间能让你的身体达到有规律的状态。

　　3.给自己一点奖励。我们的大脑喜爱奖励，所以给成功的自己一点奖励吧，任何你喜欢的东西都行。

　　4.如果你必须要设置贪睡闹钟，那就把每次小睡的时间延长一点。20 分钟是额外睡眠的最理想分量。