运动巧排毒一身轻 看看你“中毒”指数是多少？

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-27 　 来源： 深圳特区报

　　漫长而沉重的冬天终于走远了，灿烂的春天和舒展的心情一起到来。可是看到镜子里的自己，却不如以前神采奕奕，身体又多了一圈赘肉，肤色也黯淡无光，俨然一个完全陌生的自己。这是因为冬季自身代谢减慢，再加之春节胡吃海喝，休息不规律，让毒素越来越多堆积在体内，所以长胖了、气色差、口气重、暗疮、色斑等等一系列问题全都浮现出来。春季是一个迎新的季节，我们一定要利用好这个时节，将体内的毒素加快代谢掉，否则毒素就会在体内疯狂侵蚀各个组织器官，会加快衰老进程，让自己的真实年龄提前5年到来！

　　看看你的“中毒”指数是多少？

　　健康是可以测试的现在就来看看你的中毒指数。

　　1.微胖，特别是腰腹部出现赘肉。

　　2.肠胃弱，经常便秘、腹泻。

　　3.易“上火”，如口臭、咽喉肿痛、声音嘶哑、口腔溃疡等。

　　4.长色斑，皮肤变得粗糙、毛孔粗大，或者经常长痘痘。

　　5.食欲不振，消化不良。

　　6.中长期咸苦，喝水也得不到缓解。

　　7.常感觉身体沉滞，四肢乏力。

　　8.面色黯沉，缺乏光泽，黄气重。

　　9.无名火气很大，但又没有精力发作。

　　10.睡眠状况不好。

　　以上的10条症状你有几条是相符的呢

　　如果是1至3条说明体内有少量毒素，多喝水、多出汗、细调养，还算“伤得起”。

　　如果是4至7条说明体内有较多毒素，可跟随中航健身会健康专家获得专业指导，快速恢复。

　　如果是8至10条那么说明体内毒素太多，属于“伤不起”的骨灰级，不加紧排毒，你一定比实际年龄老至少5岁。

　　怎样排除身体毒素

　　在排除身体毒素前我们要弄明什么是毒素呢？中航健身会健康专家黄园博士告诉记者，毒素泛指对人体有不良影响的物质，我们体内最常见的7大毒素：自由基、宿便、胆固醇、多余脂肪、尿酸、乳酸、多余水份和淤血。

　　毒素的来源有外在和内在两个方面的原因。

　　外在来源：紫外线、药物、精神压力、吸烟、过激运动

　　内在来源：各种病菌、组织器官病变

　　弄清楚什么是毒素和毒素来源以后我们当然要开始扫除毒素了。黄博士告诉记者排毒要从阻断毒素来源、控制毒素扩散、加强毒素代谢三个层面解决毒素问题。

　　首先要注意面部护理，使用适合自己的护肤产品：中航健身会美容专家贾静莉指出使用有效的隔离霜，隔离紫外线，保护表皮层，减少自由基对皮肤的伤害；其次使用高效防晒乳，强效隔离紫外线，保护真皮层，减少自由基的同时，控制皮肤因光老化这一不可逆转的问题。再者要坚持做补水面膜，有效补充皮肤需要水分，加强废物代谢，令皮肤恢复自然光泽。

　　同时，配合做SPA水疗排毒，加速代谢和循环，通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉让人体全面达到放松的状态，恢复人体机能平衡，达到排毒、耗脂的功效。最后要配合一定的运动。

　　运动排毒效果好

　　当体内的毒素“超载”时，运动可以帮你实现迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情况下大流其汗，身体里的毒素也轻松地排出。中航健身会健身专家吴贤君指出，在运动中，体温的升高将会促进血液循环，并且能使肌肉结实、改善心脏功能及加强免疫力。

　　呼吸排毒：呼吸时挺起胸部，收缩腹部，这样肺部每次只有1／3的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，先放松腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到腹部鼓起；停顿 4 秒钟，再用嘴慢慢呼气。此方法能帮助血液循环，润滑关节。

　　慢跑排毒：慢跑是最简单的有氧运动，其运动量适中，可以自行调节运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，可以均匀调整呼吸，刺激免疫系统提高抵抗力，降低胆固醇和高血压。

　　游泳排毒：游泳时水的浮力可以减轻关节负重，释放关节压力，增强四肢的肌肉力量，扩大肺活量，有利于排毒，又能够使皮肤与水亲密接触，有利于皮肤光泽。

　　同时，也可以配合各类瑜加，调节人体的呼吸，让人体的身、心、灵达到平衡的状态，缓解各种生活工作压力带来的浮躁与内心的不安；或者有氧舞蹈，通过舞蹈锻炼人体的心肺功能，提高人体的免疫力，塑造人体柔美身形，这些都对排毒有很好的效果。

　　由此可见，要让身体无毒，除了要注重面部保养，正确使用护肤产品，配合SPA水疗和适当的运动以外，最重要的，还需要养成Wellness全面健康生活方式，才能真正远离毒素，达到无毒一身轻。(丁薇)