严重缺钙镁 也易致失眠

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-22 　 来源： 东北新闻网

　　你知道吗？如果你经常失眠，也可能是因体内严重缺乏钙和镁所导致的。研究成果表明，钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，神经无法松弛，疲劳无法获得缓解；而镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉，严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。因此改善睡眠质量，钙镁需要通力合作。

　　那么，哪些食物可以很好地补充钙和镁呢？北京营养师协会理事熊苗介绍，补钙首选豆制品，比如豆腐、腐竹、豆干、豆皮等。绿叶蔬菜、芝麻酱、带骨的小鱼等也都含钙较高。还可以每天额外吃一些钙制剂。而富含镁的食物有香蕉、坚果等。

　　此外，每天补充一片复合维生素B族对失眠也很有帮助。比如维生素B1，可以调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。