几个办公室小动作 缓解肩颈腰背疼痛

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-21 　 来源： 钱江晚报

　　原标题：几个办公室小动作 缓解肩颈腰背疼痛

　　脖子“嘎嘎”响，颈椎就要好好保养了

　　几个办公室小动作

　　缓解肩颈腰背疼痛

　　有些人，总喜欢把脖子转几下，然后发出“嘎嘎”的声响，觉得自己跟武打明星一样。别扯了，这是你颈椎有问题。

　　你看，很多办公室人士因为要久坐对着电脑，加上坐姿不好，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬。然后会自己也吃苦头，比如颈椎、肩颈、背部会出现疼痛。

　　赶紧注意起来，该治疗就治疗，该保养就保养，最方便就是每天锻炼起来。去健身房是最佳选择。

　　在锻炼之前，最好先咨询一下身边专业教练，他们很愿意帮忙，也会让你的锻炼更有针对性。

　　有些同学说了：我很忙啊，没有时间去健身房。没关系，记者帮你请来了瑞莱克斯健身俱乐部的翁教练，教几个在办公室就能做的小动作，休息的时候来几下，就能起到缓解疼痛的效果。

　　翁教练说，要是肩颈腰背不舒服，千万别熬着，“这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。”

　　大家可以学起来，看看是不是有效。

　　另外，这几个动作，还能让你的身材更有线条感，赶紧看过来吧!

　　平板支撑:主要训练腹部腹横肌，让你的腰像腰带一样紧实有力。

　　单侧平板支撑+旋转式:平板支撑进阶式，不仅能训练到腹横肌，还能训练到腹部两边的腹外斜肌。

　　颈部各方位拉伸:长期伏案的上班族看过来，你们的颈部大部分胀、酸痛，各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。

　　背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛。

　　靠球下蹲:主要训练腿部、臀部肌肉。长期坐办公室的人，腿部、臀部很容易囤积大量脂肪，适量的自身负重训练能很好的控制脂肪囤积的现象发生。

　　哑铃飞鸟:主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。

　　单侧壶铃蹲举:这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。