高效管理身体脂肪们的好方法

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-20 　 来源： 中国新闻网

      天气一天天暖起来，小肚腩、大粗腿、大屁股、蝴蝶袖所有这些脂肪聚集区的肉肉再也遮不住了有木有？很急迫的想要减掉它们有木有？与脂肪对抗的战争总是一而再再而三的以失败告终吗？其实减肥也没有想象的难，用科学的方法管好你的那些脂肪吧！

1.制定一个计划
任何一时兴起或者短期的瘦身都是无效的，甚至是会反弹到更高的水平，因此每当觉得自己有点胖决定减肥的时候，请先下一个大大的决心，并且为自己制定一套周密的计划。计划中，要包括 有氧运动计划（持续40分钟以上的有氧运动才有效），三餐搭配计划（增加食物中蛋白质和果蔬的摄入量）和 零食限量计划（油炸的、高糖的都禁了吧！）

2.全靠节食不靠谱
减肥过程中，我们必须了解一个误区，那就是女生运动多了会长肌肉，因此只能节食减肥。首先，对于拥有大量雌激素的女生来说，长肌肉实在是一件不容易的事情；其次，完全依靠节食瘦身的十分难坚持，经常以失败告终。只有身体能量摄入小于能量消耗，才有瘦身效果，因此最佳的减肥方式只有一种，那就是限制饮食+充足的有氧运动。

3.瘦身平台期，别放弃。
在控制饮食的过程中，身体因为处于异常状态，因此基础代谢率也会下降，也就是说，有时候饿肚子是白饿了，身体根本消耗不掉那么多热量。其实每个努力减肥的人都会遇到这样的情况，身体这是启动了保护机制，因此瘦身一段时间后，发现肉肉不再变少。瘦身是一个长期的计划，想要真正看出效果，3-6个月只是牛刀小试，半年以上才会真正看出效果，因此每次遇到体重平台期的时候，千万别放弃，坚持下去就会看到效果!

4.用APP来监督
Apple store中有大量监测卡路里消耗，每日步行步数、运动量、测体重的APP，它们能够如影随形的记录你的一举一动，挑选一款个人喜欢的界面形式（其实功能都差不多啦~），就像监测大姨妈一样，每天监督你的行动。

5.减肥社区网站
互联网上涌现的诸多帮你减肥的社区网站的确很有用，一方面你能看到前辈们成功的经验，而且能够充分了解到全面又有效的减肥科普知识，比如薄荷网。大家相互鼓励，共同进步，朝着同一个目标奋斗的时候，才最有动力，快快加入她们的队伍吧！