熬夜的你该补点什么

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-20 　 来源： 人民网

　　吃是人生的第一大事，而您知道怎样吃才是健康的吗?合理的营养是健康的基础。人民网健康频道在2014年新年伊始之际，联合中国营养师联盟常务副秘书长，全国十大金牌营养讲师于良推出《小于营养“识”堂》栏目。请小于老师运用专业的知识教大家如何科学搭配膳食、走出饮食误区。

　　对于很多人来说，加班已经成为生活常态。那么经常熬夜的你，该如何科学饮食来调养身体呢?今天小于老师来告诉你，熬夜后需要补充哪些营养素，从哪些食物中来获取。

　　一、需要的营养素

　　1、补水。水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

　　2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。

　　二、哪些食物中含有

　　1、补充水分，建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。

　　2、维生素A，建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏，蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。

　　3、水溶性维生素，维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。

　　三、其他健康提示

　　1、切忌拿薯片等作为夜间零食，小心脂肪异常超标

　　2、间隔性洗脸，防止油脂分泌过多。

　　3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果。

　　4、不建议熬夜。