健康老人长寿好习惯

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-15 　 来源： 人民网

 

核心提示：百岁老人都是无可争议的早起者。别过多地怀旧：如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。

　　1、别赖床：百岁老人都是无可争议的早起者！

　　2、如果你感到郁郁寡欢：去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想，可有效地使你放松。

　　3、适量饮酒：少量酒精可增进健康，但大量酒精则会损害健康。

　　4、别过多地怀旧：如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

　　5、放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓：如果你决定退休，那么，在此之前考虑一下以后的日子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？

　　6、尽可能地独立：别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运，你的身体就越健康。

　　7、不要吃药：经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。

　　8、别对你的健康问题过度担心：如果你老是认为自己得了病，那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中，很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。

　　9、避免频繁节食：体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。

　　10、别吸烟：与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。

　　11、发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去，比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。

　　12、避免食用高糖食物。

　　13、吃大量的蔬菜和水果。少吃那些袋装的方便食品。如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字，你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。

　　14、常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧；要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。

　　15、每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼：较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。总之，努力做一些花费体力的运动。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。

　　16、适量饮水：肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。

　　17、让生活充满欢乐。神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。

　　18、当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动：出去散步、拍打毛毯。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。

　　19、花一点时间把自己打扮得更靓。尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色调明亮、令人愉快的服装。良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服。

　　20、自我按摩，放松情绪。挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。