肿瘤患者如何改善睡眠质量？

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-11 　 来源： 广州日报

　　名医信箱：

　　自从我去年检查出肺癌后，我就压力很大，经常睡不好，虽然经过积极治疗肿瘤控制得很好，也没有明显的不舒服的地方，但我就是很担心，难以入睡，经常做一些奇怪的噩梦，有时候还被吓醒了，醒来后就很难再入睡。也常常影响了家里人，导致老伴也睡不好觉。我在网上看到说莲子可以缓解失眠，请问有无道理?该怎么使用?另外还有什么办法能改善睡眠?

　　江女士

　　解答：广东省中西医结合学会肿瘤专业委员会主委、广州中医药大学第一附属医院大肿瘤科主任林丽珠教授

　　你的现象并不少见。其实许多患者在得知患上肿瘤后，睡眠质量就直线下降。虽然休息的时间不少，但由于疾病本身或放化疗等因素的影响，使他们睡眠质量低下，甚至出现难以入睡、多梦易醒等失眠状况，严重影响了体力的恢复。调查显示：大约有25%～50%的肿瘤病人有睡眠不足、睡眠质量差的情况，晚期病人甚至高达一半以上。而保证充足睡眠，提高睡眠质量，对于肿瘤患者体力的恢复恰恰是非常重要的一环。

　　肿瘤患者怎样才能提高睡眠质量?我认为，患者应坚持有规律的作息时间，尽量将大部分的睡眠休息时间放在夜晚，白天即使精力不够，也应提倡短时睡眠，不宜睡得太久。午睡一般控制在半个钟到一个钟头左右，下午3时过后尽量不要再睡。

　　如果晚上确实难以入眠，可适当尝试多种方法来辅助改善。比如食疗，你提到的莲子就可一试。中医认为莲子性平，味甘、涩，具有养心安神、健脾补肾的功效，可用于治疗脾虚泄泻、心悸失眠、虚烦消渴等症。现代医学研究表明，莲子除含有多种维生素、微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草苷等物质，对缓解神经衰弱、慢性胃炎、消化不良等病症有一定效果。使用方法上，有新鲜莲子上市时，可直接适当食用;平时也可以用小米、芡实加莲子熬粥，可煮点冰糖莲子汤、银耳莲子羹等。失眠患者还可以做一些有助睡眠的事情，比如适当散步、睡前沐足等。此外，夜间要注意营造较舒适的睡眠环境，保持卧室整洁、安静。特别需要提醒的是，需要服用的药物尽量在睡前1小时先服，睡前还要避免饱食或是兴奋过度，尤其是对难入睡者，喝浓茶或咖啡会影响睡眠质量。

　　而对于因担心肿瘤病情变化的心因性失眠患者，要学会自我心理调适助减压，可适当多做一些有助于放松的训练。如果难以自我调适，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。(记者翁淑贤通讯员陈壮忠、张秋霞)