日媒：零食要怎样吃才能不胖？

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-03-11 　 来源： 环球网

　　【环球网报道 记者 关超】据RecordJapan网站3月10报道，女性在减肥期间常常要扼杀要吃零食的欲望，而人在看电视或者看书的时候如果没有零食相伴就会非常难过。那么，零食要怎样吃才能吃不胖呢？日媒做了介绍。

 

　　1.不要一边○○一边吃零食

 

　　一边做某件事一边吃零食的话往往会在不知不觉间吃过头，最好的办法是提前给自己定一个目标，比如“今天的零食是一个布丁”，或者是先定下零食的量，然后分几次吃。又能满足口腹之欲，又能避免过食。

 

　　2.零食要在下午3点之前吃完

 

　　有些人吃零食时会给自己找借口，比如“白天没吃零食，所以晚上吃”。人体内掌管脂肪储蓄的蛋白质“BMAL1”在晚上10点到凌晨2点之间，活动最旺盛，相反在下午15点活动最弱，所以吃零食尽量要控制在下午3点之前。

 

　　3.吃完零食刷牙或嚼口香糖

 

　　零食吃完后会在口腔内留下甜腻的味感，会诱使你继续吃。为了抑制想吃的感觉，吃完零食后一定要嚼嚼薄荷香口香糖或者刷牙，清洁口腔。

 

　　4.不要太压制吃零食

 

　　为了想瘦一味的控制零食，或者突然从吃零食改为不吃零食，这样的做法反而会增加身心压力，容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望。最好的做法是循序渐进，定时定量，切忌贪功急进。

 

　　5.一日三餐

 

　　有些人认为“白天吃了零食，所以晚饭要少吃点”，殊不知这样的做法反而会让食欲暴走。即便是减少饭量身材变瘦了，但很容易引起皮肤方面的问题。所以一定要一日三餐，注意营养搭配，在正餐和正餐之间适当吃点零食。