健康晚餐怎么吃

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-02-27 　 来源： 新华网

　　因为需要体力来工作和学习，所以早餐与午餐都提倡大家吃好、吃饱，但晚餐后一般是休息时间则不能向前两餐那么吃。如果想要吃的健康，晚餐又该吃些什么，吃多少呢?

　　1、简单、定量为主

　　相比于早餐和午餐来说，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。同时还要注意保证主食的进食量，在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。当然，主食也应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐则可以适当减少。

　　2、素食晚餐更健康

　　健康的晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尽量多摄入一些新鲜的蔬菜，减少过多蛋白质和脂肪类食物的摄入。比如晚餐时应有两种以上的蔬菜，不要大鱼大肉，面食也可适量减少。此外，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，那对食物的消化和吸收就更有利了。

　　3、清淡、低脂、易消化

　　晚餐宜清淡，最好选择脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太饱。晚餐如果营养过剩的话，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖，并且影响健康。此外，晚餐时间过晚、过长、吃得过饱都会对睡眠不利，容易导致人体消化不良和失眠。