运动“健心” 是长寿的一大秘诀

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-02-18 　 来源： 人民网

　　老年人年老体衰是自然规律，随着年龄的增加，他们各个系统的机能都退化，甚至还可能体弱多病。但是如果能够根据各自的身体状况选择一些适宜的运动，并且持之以恒，就能较好地缓解老化带来的不良影响，有些老年人甚至还可以创造出奇迹来。美国有一位名叫龙拉·韦弗的老太太，她原来的身体很不好，不仅有高血压，而且心脏及关节功能也不太好。她81岁时才开始锻炼身体，4年后便在老年人奥林匹克运动会的半英里和一英里赛跑中，夺得了两块金牌。她每天早晨跑一英里，到88岁时身体仍很健康，可见，运动给她带来了长寿。严格地说，每个人应该从小就开始运动、坚持锻炼。当然，人到老年才开始锻炼虽然晚了一些，但总是比不参加体育锻炼的要强得多。开始锻炼，什么时候都不晚！

　　对于老年人，活得长寿很重要，但是拥有良好的健康水平，具备一定的运动素质和能力，能走能动，精神状态饱满，“活得好”更重要。运动除了能够增强身体健康水平之外，还能够健脑、使人心情愉悦。下面我们来盘点一下运动使人长寿的秘密：

　　1、运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

　　2、运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

　　3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

　　4、运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　5、运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

　　6、运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

　　因此，运动对老年人有着特别重要的意义。年老多病的人，只要积极创造条件参加运动，也可有利于延年益寿。运动健身的好处大家都知道了，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。运动健身是一种终身都需要的良好习惯和计划，现在特别强调“终身健身，终身受益”的运动理念，一生受益的健身计划，注重健康的你从二十几岁开始，一直到古稀之年，甚至耄耋之年都能找到适合的运动方式，让你从运动中受益。如果你想要长寿，现在开始运动，任何年龄都不算太晚。