男人如何减肥效果才显著？

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-02-12 　 来源： 人民网

　　人民网北京2月12日电 (刘婧婷、刘敏)春节假期几天，各种大鱼大肉，各种聚会宴会，摸摸自己的肚子，貌似“游泳圈”又多了一圈。现在减肥不仅成为女生毕生的事业，殊不知也是现代男士“面子”工程的组成部分。东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师表示，现在越来越多的男士开始注重自己的形体，关注自己的身材变化。对于男士减肥原则上是跟女性是一致的，都是要减少能量的摄入，同时要增加蛋白质摄入的比重。

　　控制饮食+运动=效果显著

　　夏朋滨表示，对于男士减肥不仅要减体重，更重要的是还要塑形，拥有完美的人鱼线、八块腹肌……这就要提高蛋白质的比重，假设在大的饮食框架中，女士的蛋白质的摄入量是15%，而男士要提高到25%。平时多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在运动前后可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形体最强力的，当属健身房锻炼，增加耐力的锻炼。按照自己的减肥计划施行，自己心中也有明确的能量均衡的量表，消耗3500千卡的热量等于减重1斤。通过机械锻炼，如规定距离的匀速跑(1500米-3000米)、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的。

　　如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人有不同的控制范围：20—39岁，125—135次/分;40—49岁，115—130次/分; 50—59岁，110—125次/分;60岁以上，110-120次/分。运动时间，健身锻炼宜安排在晚餐前2个小时进行。每周至少3～4次，每次应该持续45分钟以上，因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。

　　减肥不求快，只求准

　　真正的减肥必须是减掉脂肪，而脂肪的分解是一个化学过程，并不是说坐着按摩身体某个部位等就能将其分解的。夏朋滨表示，减肥一定不能追求快，要保证身体的正常运转，一定要保持营养均衡，确保正常的饮水量，补充水分以凉白开为佳，不可以饮用任何含糖饮料。否则会损害身体健康。一般一周减1斤是比较正常的。

　　另外，夏朋滨提醒，减肥最关键的是规律作息，调整合理的饮食结构，形成合理的膳食，而其他方法都只是起辅助作用。如果饮食不合理，还像之前暴饮暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的减重只是暂时的。