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热闹的春节里 你会感觉更孤独吗

健康中国health.china.com.cn 时间: 2014-02-08   来源: 人民网

  各位读者新年好!祝大家马年吉祥如意、龙马精神!

  在喜庆之余,我们想跟大家贴心分享一些大家不愿意多谈、但心里又很有需求解决的问题。比如,这样的节日里,您有时候会不会感到一点小担心:有的公司高层,年末就开始计划开年的工作;有的小年轻,提到过年就头晕——家里为逼婚,安排了“车轮战”相亲阵;有的朋友怕过年同学聚会,自己混得一般般……

  浙江省心理卫生协会秘书长、杭州师范大学教育学院教授傅素芬告诉大家:“年关各种焦虑带来的节日综合征,其源头,是每个人自己思维方式带来的压力。如果自己行动得早,我们完全可以通过科学的方式,预防小症状成为心理疾病。”

  四类人群

  易感年关恐惧症

  所谓的“年关恐惧症”,它有一个易感人群。

  第一个群体,是高期望值的人群。比如很多新近入职的年轻人,上岗的时候往往是雄心壮志,对事业、人生都有非常宏伟的蓝图。

  但是同辈人过年一聚,相互比较:你的岗位条件怎么样?你的年终奖多少?你有没有对象?对方条件怎么的……这一比,比得没有自信了,比得深感失败,结果焦虑接踵而至。

  第二类群体,是高压力状态的群体。比如公司的老总。总结、计划、发薪……领导群体,在年关的时候,要面对方方面面的事情确实特别多,所以容易引起焦虑。

  第三个群体,是幸福感比较低的人群。

  事实上,很多时候,可能这类人群在旁人看来是很光鲜的——工作挺好的,家庭条件也挺好,但他们就觉得不够幸福。

  傅素芬说:“幸福度指数是一个主观的评估,评估自己的生活是幸福还是不幸福,其实跟职位、待遇,没有太多的关系,它是一个主观的感受。”这些本身幸福指数比较偏低的群体,在新年这个热热闹闹的时节,不一定会感到开心幸福,反而可能有更孤独的感受。

  另外还有一个群体,就是一个低心理健康水平的群体。比如有些人群,他们想得多,本来就有一些焦虑、抑郁的情绪,年关对他们来说可能成为一个应急性事件,可以在他原来的心理基础上,产生一个焦虑综合反应。如果您是四类人群中的一员,那么请留意自己是否有了如下困扰,并早早做些应对。

  睡不好

  可能是心理感冒开始了

  如果您发现最近一段时间跟原来比较,您的睡眠时间少了,睡眠的质量也下降了,那么肯定是有了一定程度的心理问题。

  怎么办呢?傅素芬说:首先一定不要去害怕失眠,这是一个非常重要的认知,就是说不要去担心失眠,一时的失眠并不可怕,可怕的是你还没睡就担心失眠。

  所以当你的睡眠质量有所下降,请抛开忧虑,多做些运动。比如,睡觉前,去散散步,或是做些其他能让自己放松的活动:听音乐、玩游戏等等。

  如果你开始在床上翻来覆去,傅素芬建议不要在床上继续“烙饼”,不妨坐起来,翻阅杂志,做些让自己不太兴奋的闲事,等有睡意的时候再去睡,否则躺在床上,反而容易想引起焦虑的事情。

  情绪监测

  评估自己的紧张度

  如果你最近整天感到很紧张。那么请进行如下监测:我为什么会焦虑、紧张?我想到什么了?发生了什么事情?这件事情发生了之后,我又怎么想的?这个想法是否引起我焦虑的一个主要的主因?

  傅素芬说:这个自我监测的过程,能寻找到容易引起你自己焦虑、紧张的根源,往往这是一种思维方向。

  消极的思维方式,注定了你的情绪不稳定。比如同样是发红包,这是科学家研究出来对人大脑的奖赏区有刺激,绝对一件喜大普奔的事情。但是如果有的朋友的认知角度是负面的,这件快乐事也会引发焦虑——我拿得比别人少;这钱拿来我又享受不了多少,家里小的、老的都要分红包;还要送礼……

  所以我们需要通过一段时间的记录、监测,来发现自己的思维方式是积极的还是消极的,然后来校正。

  这是管理情绪的一个方法,也是训练自己怎么样能够从不是那么积极的思维,转变到以后有积极的思维去看待自己身上所发生的、遇到的一些事情的方式。

  连续刷夜

  警惕患上急性精神疾病

  如果你守岁,聚会,看电视……春节七天假日里,开始让自己不停刷夜。那么,心理医生提醒你,长时间熬夜,正常人也会出现精神疾病。

  傅素芬提醒大家,熬夜熬不得,不是医生随口说说的,它会引起身体器官的不良反应,同时会严重损伤精神。她曾经碰到一个案例:有一年过年,一位20几岁的小伙子,跟同学连续狂欢了三天三夜——卡拉OK厅、看电影、喝酒,咖啡馆……

  结果这个男孩子就出了一个很严重的问题。他回到家里以后,神情恍惚、慌慌张张,把家里的门顶住。家里人问他怎么了,他说,外面有很多警察要来抓他了。

  其实没有事发生,这个人以前也没有精神病史。因为他熬夜突破了身体能承受的极限,整个人精神崩溃了,他产生了幻觉,是急性的精神紊乱。

  有种疾病叫做旅途性精神疾病。这也是在急性的、特殊的环境状况下产生的。

  比如我们买不到高铁票,只好选条件并不太好的火车上,很拥挤,或者没有卧铺甚至没有座位,车上空气又不好,在这种情况下,又要坚持十几个小时甚至几天。有的人会因为躯体过度疲劳、慢性缺氧、睡眠缺乏、营养过分缺乏等因素的综合作用,导致精神、身体功能对环境变动的调节适应能力,慢慢损耗以致衰竭,最终出现了精神崩溃、反应失度的急性精神障碍。

  傅素芬特别提醒大家:“精神的兴奋是有限度的,不要让自己超出这个限度。在新年期间,要适当地调整好作息时间。”