预防糖尿病的方法

健康中国health.china.com.cn　时间： 2014-01-24 　 来源： 中国健康网

糖尿病是危害人们身体健康的重要疾病之一，在日常生活中发病率极高，给患者的生活和工作带来了很大的影响。现在越来越多的人都会受到糖尿病的威胁，与其出现了糖尿病的症状在进行治疗，不如直接把糖尿病扼杀在摇篮里。那么，如何才能有效的预防糖尿病的发生呢?下面就一起来了解一下吧!

　　预防糖尿病有效的方法

　　1、做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

　　2、减点肥。超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

　　3、吃饭先吃菜。吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　4、每周运动4小时。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　5、每天一杯茶。茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

　　6、加点香料。每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

　　7、减轻压力。在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　8、睡够觉。每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

　　9、甩掉孤独。单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

　　10、少吃快餐。每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

　　11、少吃红肉。相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉，患2型糖尿病的几率会增加29%。这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害，应该多吃新鲜蔬菜水果。

　　12、定期体检。糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，要尽早检查