睡眠时间决定着寿命长短

健康中国health.china.com.cn　时间： 2013-12-12 　 来源： 北京青年报

　　每个人一天的睡眠时间需要8个小时吗?美国抗癌协会的调查，7-8小时的平均睡眠的人，寿命最长;平均每晚睡4小时的人，80%是一个短暂的生命。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊治中心主任郭西恒也指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应根据自己的年龄：睡眠科学。

　　老年人每天睡的睡眠时间为5.5-7小时

　　老年人应该每天晚上12点之前睡觉，晚上睡觉的时间是7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，在不到7小时后，老人晚上睡眠限制，大脑衰老是可以推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力变差，甚至老年痴呆症的出现，增加过早死亡的风险。

　　建议：夜间睡眠质量不好的人，最好养成午睡的习惯，时间不超过1小时。否则，大脑会加深中枢神经系统的抑制，相对减少流向大脑的血液流量，在体内代谢缓慢，容易导致醒来后周身不舒服，更困倦。

　　中年人每天睡的睡眠时间为7小时左右

　　中年男子需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时，并应保证5点，晚上10点睡觉的时间”。因为在这个容易达到深度睡眠状态的人，有助于缓解疲劳。

　　建议：这个年龄段的人如果睡眠不足，和智力下降，或压力会导致暴饮暴食和其他的坏习惯。郭西恒提醒，除尽可能缓解压力，而且在睡眠环境的工作，如减少噪声，通风，适当遮荫。

　　青年人每天睡的睡眠时间为8小时左右

　　在这一年龄段的青少年通常需要每天睡8个小时，和必须遵循的原则，确保早，下午3点左右到深睡眠。通常应确保晚上24点睡觉，早上6点，周末也不睡的很晚。因为睡眠时间太长，会破坏人体的生物钟，导致情绪低落，影响记忆，并将错过早餐，造成饮食紊乱。

　　建议：年轻人经常熬夜，这将直接影响第二天的精神状态，容易造成对皮肤的伤害，粉刺，痤疮问题，如黄褐斑。因此，年轻人最重要的你自己的生活，1小时不要吃东西才去睡觉，打盹半小时，对身体更有益。

　　儿童每天睡的睡眠时间为10-12小时

　　这是必要的12小时4 ~ 10岁儿童每天睡觉，每天晚上8点左右上床，尽量睡午觉。10小时的睡眠较年长的孩子，甚至8个小时就够了。首都儿科研究所，副主任李医生海鹰告诉记者，如果孩子的睡眠不足，不但会缺乏能量，免疫力低下，还会影响生长发育。但她警告说，睡

　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。

　　幼儿每天睡的睡眠时间为12-15小时

　　孩子们每天保证12小时的夜间睡眠，白天它需要解决两个或三个小时。睡眠时间，可以根据自己的睡眠节律和决定，如一些婴儿使用的下午，早上睡觉以后。

　　建议：这个年龄的宝宝容易发挥，因为太兴奋，影响睡眠。因此，建议家长在孩子睡前给他们1小时前洗个热水浴，放松身体;一个小故事，或把一些放松，舒缓的音乐，而且也有助于睡眠。